FUERZA Y MUJERES #1

El sistema hormonal se desajusta durante la menopausia, haciendo que disminuya la cantidad de estrógenos, lo que conlleva la pérdida de calcio, la desmineralización ósea.

Por este motivo se recomienda entrenar desde jóvenes con impacto y fuerza para aumentar la mineralización ósea🏋️‍♀️

Esta gráfica compara la mineralización ósea de una mujer activa y una inactiva durante su vida.

El pico de máxima densidad se encuentra entre los diez y los veinte años. 

La caída es irrevesible y natural, pero se puede atenuar con el ejercicio indicado anteriormente. 

⚠️⚠️⚠️

Una persona adulta pierde anualmente 0,6-0,7% de masa mineral ósea.

Después de la menopausia se pierde 3% anual.

EXCEPCIONES EN DEPORTISTA 🏊‍♀️

     - Deportista de élite de natación tiene los mismos resultados que persona sedentaria en cuanto a desmineralización ósea. 

ACSM Position stand on exercise and physical activity for older adult, med. Sci. sports exerc., VOL 30, no 6, 992-1008, 1998

LO ESTÁS HACIENDO MAL🚫

Link del video: https://www.instagram.com/p/B80muPgItBI/

¿MIRAS LA BARRA POR MIEDO?😱
.
3 primeras repeticiones ✅3 últimas repeticiones ❌.A pesar de que es necesario seguir investigando sobre los factores que intervienen dentro de cuerpos vertebrales, los movimientos como la hiperextension cervical con cargas y repetitivos pueden alterar la composición del disco intervertebral y, en consecuencia, desgastarlo⚠.En UBOX Granollers, la técnica, es la base. Aprende a disociar movimientos gracias a profesionales formados en las mejores escuelas y clubs de élite📈.Wang S et al., 2014.

LA SOLUCIÓN😱

Link del video: https://www.instagram.com/p/B8gC5pdoKIm/

¿Te cuesta llevar los codos hacia arriba?🤔
.
Esta limitación se debe normalmente a falta de movilidad de la musculatura rotadora interna de la cintura escapular⚠
.
Prueba de liberar la musculatura del dorsal y verás la mejora inmediata✅
.
En UBOX Granollers te enseñamos cómo
.
Cowan PT & Varacallo M 2018

CORE débil, lesión seguro ⚠️

Link del video: https://www.instagram.com/p/B8UFE4Pos1C/

¿Sabias que hay una gran correlación entre baja funcionalidad del CORE y las lesiones de hombro y rodilla? 📈
.
Desde UBOX Granollers os dejamos una propuesta para mejorar la estabilización lumbo-pélvica y evitar muchas lesiones✅
Hyun-jeong Jang & SKim, 2015.

ESTABILÍZATE ❗️

Link del video: https://www.instagram.com/p/B8BryK7oThM/

El conjunto de manguito rotador estabiliza cabeza del humero en la cavidad glenoidea (evita anteriorización de este ya que eso conlleva un alto riesgo de lesión).
.
Os planteamos un trabajo como calentamiento para cualquier tipo de actividad donde se implique musculatura de la cintura escapular.
.
Es importante no llegar a la fatiga.
.
Cuida tus articulaciones con UBOX Granollers
.
Horsley et al., 2016

HIP MOBILITY 👀

Link del video: https://www.instagram.com/p/B7ksgGOoqp0/

Mejora tu movilidad de cadera así.
.
Os proponemos un ejercicio para mejorar la amplitud de movimiento y evitar lesiones.
.
Cuida tus articulaciones con UBOX Granollers.
.
Engebretsen et al., 2010