jueves, 23 de abril de 2020

3 TIPS PARA TU DOLOR LUMBAR❗️


La lordosis es una curvatura fisiológica normal, y nunca hay que evitarla. Muchas personas se encuentran con una falta de dicha curvatura, lo cual es perjudicial. Pero en la gran mayoría de casos el dolor en la zona lumbar causada por una hiperlordosis. Esta curvatura se orienta hacia dentro y está presente en cervical y en la zona lumbar. 

Hiperlordosis – Que es, causas, síntomas, tratamiento - Periodico ...
Como consecuencia de una exagerada desviación en la zona lumbar, patología conocida como hiperlordosis lumbar, pueden producirse dolores muy comunes como el lumbago, que es una lumbalgia inespecifica.

Para dicho diagnóstico, hay que acudir a la persona profesional adecuada, un fisioterapeuta.







Desde UBOX Granollers os dejamos las claves para mejorar la hiperlordosis y en consecuencia, mejorar vuestro dolor de espalda.

1️⃣Reeducar la RESPIRACIÓN diafragmática como podeis encontrar en Nelson et al, 2012.

2️⃣ RELAJA LUMBAR: conocemos que el cuadrado lumbar tiene inserciones comunes con el psoas iliaco, músculo de unión tren inferior y superior. Éste tiene gran contenido fascial, el cual reacciona ante estímulos mecánicos como la anteversión y/o retroversión. Normalmente el glúteo es débil debido a la poca actividad diaria (sedentarismo, mantenemos posturas durante horas...) y esto hace que el psoas trabaje más.

3️⃣ FORTALECE CORE: el gran generador de TODAS las fuerzas. La estabilidad central ayudará a un movimiento eficiente creando un sistema adecuado de fuerzas minimizando las posibles cargas compresivas durante los movimientos mediante cadenas cinéticas. Fredericson and Moore, 2005.


Cualquier duda es bienvenida en los comentarios 
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domingo, 12 de abril de 2020

UBOX Tabata 🎶



🔊 ¡Música Tabata en exclusiva! 🔊

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Te hacemos 3 propuestas de entrenamientos para realizar en casa con nuestra música:

  • 8 rondas de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso


Tabata 1

Push ups (ver) + Air Squats (ver)

Tabata 2

Burpees (ver) + Sit-ups (ver)

Tabata 3

Walking lunges (ver) + Wall climb (ver)


miércoles, 1 de abril de 2020

CORRIGE HIPERCIFOSIS🔑

La columna vertebral tiene dos tipos de curvas fisiológicamente hablando,  la cifosis y la lordosis. Gracias a la cifosis hace que la espalda sobresalga hacia afuera en el tórax y en el sacro. La hipercifosis es conocida como un exceso de dicha curvatura, pues está relacionada con el adelantamiento de la cabeza y hombros, alterando la postura y en consecuencia la respiración. Puede ser debido a genética, edad, malas posturas (delante de móvil, ordenador, etc), entre otras causas.
Causas y consecuencias de la hipercifosis relacionada con la edad ...

Este adelantamiento de la cabeza y hombros produce alteraciones en la musculatura periférica a tóraz y cuello. El objetivo de una buena readaptación y corrección de patrón postural se basa en contrarrestar esta situación.
Os dejamos una propuesta práctica para conseguir mejorarlo:
 - Relajar los músculos más activos
 - Extensión de la zona afectada por hipercifosis
 - Fortalecer musculatura hipotónica
 - Mejorar musculatura profunda de cuello

REFERENCIAS
Brügger A. Lehrbuch der Funktionellen Storungen des Bewegungssystems. Brugger-Verlag GmbH, Zollikon, Benglen, 2000. 
– Callaghan JP, McGill SM. Intervertebral disc herniation: studies on a porcine model exposed to highly repetitive flexion/extension motion with compressive force. Clinical Biomechanics 2001;16:28-37. 
– Jull GA. Deep cervical flexor muscle dysfunction in whiplash. Journal of Musculoskeletal Pain 2000. 8:143-154.
– Lewit K 1996. The role of manipulation in spinal rehabilitation in Liebenson CS (ed) Rehabilitation of the Spine: A Practitioner’s Manual, Lippincott/Williams and Wilkins, Baltimore. 
– Liebenson CS, Advice for the clinician and patient: The Brugger relief position. Journal of Bodywork and Movement Therapies 1999. 3:147-149. 
– Lewit K 1999. Manipulative Therapy in Rehabilitation of the Motor System. 3rd edition. London: Butterworths. 
– Liebenson CS, DeFranca C, Lefebvre R 1998. Rehabilitation of the Spine: Functional Evaluation of the Cervical Spine, Williams & Wilkins, Baltimore.