martes, 31 de diciembre de 2019

WARM UP ✅


Para llevar a cabo un calentamiento completo se deberia introducir movilidad dinámica ya que presenta muchos más beneficios en comparación al estiramiento estático (Cè, E. et al., 2008 y Kallerud, H., & Gleeson, N., 2013).
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En esta publicación os facilitamos una propuesta de movilidad dinámica muy completa que se lleva a cabo en UBOX.
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¿Sabríais identificar qué tipo de elementos fisiológicos se dan en este ejemplo?
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¡Dejad vuestro comentario!

lunes, 30 de diciembre de 2019

PROTEGE TUS HOMBROS ⚠️


Como ya vimos en el primer UBOX Training Camp, fisiológicamente tenemos un desequilibrio anterior.
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Para mejorarlo y evitar lesiones como las muy conocidas del manguito de rotadores, entre otras, deberíamos realizar ejercicios donde se activen y se inhiben los diferentes tipos de musculatura.
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En el video proponemos un ejercicio en axial para evitar activar el trapecio a la vez que activamos los rotadores externos.
(Engebretsen et al., 2010)

domingo, 29 de diciembre de 2019

EVITA DOLOR LUMBAR ⛔


El dolor lumbar es multifactorial. Pero conocemos que un descenso erróneo de la barra, como en el vídeo, es un factor encontrado con mucha frecuencia en muchos box. Hay personas que tienen dolor lumbar en rotación, otras en flexión, en extensión… hay que saber valorar para identificar qué patrón provoca ese dolor y qué alteración provoca.
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Personas asintomáticas al dolor después de una resonancia magnética, donde el 30% de los sujetos son menores de 20 años, tienen alteraciones pero NO presentan dolor. Ese resultado de resonancia magnética genera miedo😱, y ese miedo hace que te quedes en casa🛌.
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Como se ve en Dahm et al., 2010, las personas que se quedan en cama agravan el dolor respecto las personas que incorporan hábitos de actividad física supervisada por profesionales cualificados🧠.
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En UBOX Granollers ayudamos a conseguir y desarrollar los patrones motores más eficientes para evitar dichas patologías.

sábado, 28 de diciembre de 2019

CUIDA TUS RODILLAS ⚠


En este post nos centraremos en uno de los factores para la disminución de riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla (ACL), la conocida dorsiflexión.
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La dorsiflexión de tobillo o también conocida como flexión dorsal, es el movimiento descrito por el ángulo del tobillo cuando la rodilla se flexiona. La capacidad de movimiento del tobillo en el plano sagital.
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¿QUÉ GENERA POCA FLEXIÓN DORSAL DEL TOBILLO?
Puede conllevar patologías como rotura del ligamento cruzado anterior, tendinopatias rotulianas, síndrome patelofemoral, fascitis plantar, etc.
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¿POR QUÉ OCURRE?
Puede ser un movimiento limitado debido a restricciones óseas, acortamiento o rigidez de musculatura, anormalidad estructural como el deslizamiento anteroposterior del astrágalo respecto la tibia en el momento del deslizamiento anteroposterior del peroné sobre astrágalo.
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A continuación os dejamos dos propuestas de ejercicio para la mejora respecto al acortamiento muscular. Hay que entender que realizar un abordaje multidisciplinar será la solución más óptima y eficiente. L@s profesionales de UBOX Granollers te ayudarán a éste abordaje multidisciplinar.
(Wahlstedt et al., 2015)

viernes, 27 de diciembre de 2019

LESIÓNATE ASÍ 🤦🏻‍♂📣


¿QUÉ OCURRE?
Alto riesgo de pinzamiento subacromial, conocido como impingement, debido a un decrecimiento del espacio subacromial. Esta reducción de espacio subacromial compromete al tendón de manguito rotador y bíceps que pasan por debajo del acromion.
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¿POR QUÉ OCURRE?
La rotación interna escapular aparece en plano transverso, a la vez que se posterioriza el borde escapular interno. Esta mecánica escapular tensionan la capsula disminuyendo el espacio subacromial.
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Vídeo superior ❌: rotación interna de brazos.
Vídeo inferior✅: posición óptima
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A través de la metodologia impartida en UBOX Crossfit Granollers se previenen y mejoran este tipo de lesión. .
(Escamilla et al., 2009)

jueves, 26 de diciembre de 2019

DOLOR DE RODILLAS 🆘


El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas.
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Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto.
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Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump.
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¿POR QUÉ OCURRE?
Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera.
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¿QUÉ PROVOCA?
Esto provoca un momento de fuerza proporcional a la distancia entre la línea de la gravedad y la rodilla y puede generar la aparición de una desviación de la rótula, lesiones condales, tendinopatias… en definitiva dolor de rodilla.
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La metodología de UBOX Granollers reduce la aparición de genu valgo mejorando la eficiencia en todos los ejercicios.

miércoles, 25 de diciembre de 2019

ESPALDA RECTA ⚠️



La curvatura de espalda que podemos encontrar a la hora de realizar un movimiento tan complejo como el Snatch (arrancada) se denomina hipercifosis.
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Video superior: aparición de hipercifosis. ❌
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Video inferior: correcta alineación. ✅
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¿QUÉ GENERA?
Las fibras del anillo fibroso intervertebral se ven comprimidas en la parte anterior de éste, dilatando la zona posterior. El núcleo se posterioriza aumentando la tensión de las fibras.
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¿POR QUÉ SUCEDE?
La aceleración para mover la barra supera la fuerza soportada por los extensores de cadera.
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En UBOX Granollers apostamos por la calidad de movimiento y así
disminuir la carga compresiva o de cizallamiento mientras se genera movimiento a través de las diferentes cadenas cinéticas.

martes, 17 de diciembre de 2019

CUIDA TUS HOMBROS ⚠️


Video superior ❌: posición inicial con rotación externa de hombros.
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Video inferior ✅: posición neutra de hombros.
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¿QUÉ GENERA?
La abducción junto con una rotación externa de hombro es uno de los movimientos más débiles del cuerpo, generando un atrapamiento de los tendones infraespinoso, supraespinoso y/o el complejo glenoideo posterior y/o superior.
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En UBOX Granollers intentamos mejorar estas disfunciones motrices mediante una óptima supervisión de nuestros coaches para evitar patologías en dicha articulación.