UBOX Tabata 🎶

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Te hacemos 3 propuestas de entrenamientos para realizar en casa con nuestra música:

• 8 rondas de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso

Tabata 1

Push ups (ver) + Air Squats (ver)

Tabata 2

Burpees (ver) + Sit-ups (ver)

Tabata 3

Walking lunges (ver) + Wall climb (ver)

ESTABILÍZATE ❗️

Link del video: https://www.instagram.com/p/B8BryK7oThM/

El conjunto de manguito rotador estabiliza cabeza del humero en la cavidad glenoidea (evita anteriorización de este ya que eso conlleva un alto riesgo de lesión).
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Os planteamos un trabajo como calentamiento para cualquier tipo de actividad donde se implique musculatura de la cintura escapular.
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Es importante no llegar a la fatiga.
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Cuida tus articulaciones con UBOX Granollers
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Horsley et al., 2016

HIP MOBILITY 👀

Link del video: https://www.instagram.com/p/B7ksgGOoqp0/

Mejora tu movilidad de cadera así.
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Os proponemos un ejercicio para mejorar la amplitud de movimiento y evitar lesiones.
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Cuida tus articulaciones con UBOX Granollers.
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Engebretsen et al., 2010

WARM UP ✅

Link del video: https://www.instagram.com/p/B5j7yFWoGZb/

Para llevar a cabo un calentamiento completo se deberia introducir movilidad dinámica ya que presenta muchos más beneficios en comparación al estiramiento estático (Cè, E. et al., 2008 y Kallerud, H., & Gleeson, N., 2013).
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En esta publicación os facilitamos una propuesta de movilidad dinámica muy completa que se lleva a cabo en UBOX.
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¿Sabríais identificar qué tipo de elementos fisiológicos se dan en este ejemplo?
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¡Dejad vuestro comentario!

LESIÓNATE ASÍ 🤦🏻‍♂📣

Link del video: https://www.instagram.com/p/B4t6Ov0o7qC/

¿QUÉ OCURRE?
Alto riesgo de pinzamiento subacromial, conocido como impingement, debido a un decrecimiento del espacio subacromial. Esta reducción de espacio subacromial compromete al tendón de manguito rotador y bíceps que pasan por debajo del acromion.
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¿POR QUÉ OCURRE?
La rotación interna escapular aparece en plano transverso, a la vez que se posterioriza el borde escapular interno. Esta mecánica escapular tensionan la capsula disminuyendo el espacio subacromial.
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Vídeo superior ❌: rotación interna de brazos.
Vídeo inferior✅: posición óptima
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A través de la metodologia impartida en UBOX Crossfit Granollers se previenen y mejoran este tipo de lesión. .
(Escamilla et al., 2009)

DOLOR DE RODILLAS 🆘

Link del video: https://www.instagram.com/p/B4Xq7k1oEvs/

El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas.
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Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto.
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Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump.
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¿POR QUÉ OCURRE?
Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera.
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¿QUÉ PROVOCA?
Esto provoca un momento de fuerza proporcional a la distancia entre la línea de la gravedad y la rodilla y puede generar la aparición de una desviación de la rótula, lesiones condales, tendinopatias… en definitiva dolor de rodilla.
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La metodología de UBOX Granollers reduce la aparición de genu valgo mejorando la eficiencia en todos los ejercicios.

ESPALDA RECTA ⚠️

Link del video: https://www.instagram.com/p/B3wquRNo5i0/

La curvatura de espalda que podemos encontrar a la hora de realizar un movimiento tan complejo como el Snatch (arrancada) se denomina hipercifosis.
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Video superior: aparición de hipercifosis. ❌
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Video inferior: correcta alineación. ✅
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¿QUÉ GENERA?
Las fibras del anillo fibroso intervertebral se ven comprimidas en la parte anterior de éste, dilatando la zona posterior. El núcleo se posterioriza aumentando la tensión de las fibras.
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¿POR QUÉ SUCEDE?
La aceleración para mover la barra supera la fuerza soportada por los extensores de cadera.
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En UBOX Granollers apostamos por la calidad de movimiento y así
disminuir la carga compresiva o de cizallamiento mientras se genera movimiento a través de las diferentes cadenas cinéticas.