3 TIPS PARA TU DOLOR LUMBAR❗️

La lordosis es una curvatura fisiológica normal, y nunca hay que evitarla. Muchas personas se encuentran con una falta de dicha curvatura, lo cual es perjudicial. Pero en la gran mayoría de casos el dolor en la zona lumbar causada por una hiperlordosis. Esta curvatura se orienta hacia dentro y está presente en cervical y en la zona lumbar. 

Como consecuencia de una exagerada desviación en la zona lumbar, patología conocida como hiperlordosis lumbar, pueden producirse dolores muy comunes como el lumbago, que es una lumbalgia inespecifica.

Para dicho diagnóstico, hay que acudir a la persona profesional adecuada, un fisioterapeuta.

Desde UBOX Granollers os dejamos las claves para mejorar la hiperlordosis y en consecuencia, mejorar vuestro dolor de espalda.

1️⃣Reeducar la RESPIRACIÓN diafragmática como podeis encontrar en Nelson et al, 2012.

2️⃣ RELAJA LUMBAR: conocemos que el cuadrado lumbar tiene inserciones comunes con el psoas iliaco, músculo de unión tren inferior y superior. Éste tiene gran contenido fascial, el cual reacciona ante estímulos mecánicos como la anteversión y/o retroversión. Normalmente el glúteo es débil debido a la poca actividad diaria (sedentarismo, mantenemos posturas durante horas...) y esto hace que el psoas trabaje más.

3️⃣ FORTALECE CORE: el gran generador de TODAS las fuerzas. La estabilidad central ayudará a un movimiento eficiente creando un sistema adecuado de fuerzas minimizando las posibles cargas compresivas durante los movimientos mediante cadenas cinéticas. Fredericson and Moore, 2005.

Cualquier duda es bienvenida en los comentarios 

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CORRIGE HIPERCIFOSIS🔑

La columna vertebral tiene dos tipos de curvas fisiológicamente hablando,  la cifosis y la lordosis. Gracias a la cifosis hace que la espalda sobresalga hacia afuera en el tórax y en el sacro. La hipercifosis es conocida como un exceso de dicha curvatura, pues está relacionada con el adelantamiento de la cabeza y hombros, alterando la postura y en consecuencia la respiración. Puede ser debido a genética, edad, malas posturas (delante de móvil, ordenador, etc), entre otras causas.

Este adelantamiento de la cabeza y hombros produce alteraciones en la musculatura periférica a tóraz y cuello. El objetivo de una buena readaptación y corrección de patrón postural se basa en contrarrestar esta situación.

Os dejamos una propuesta práctica para conseguir mejorarlo:

 - Relajar los músculos más activos

 - Extensión de la zona afectada por hipercifosis

 - Fortalecer musculatura hipotónica

 - Mejorar musculatura profunda de cuello

REFERENCIAS

- Brügger A. Lehrbuch der Funktionellen Storungen des Bewegungssystems. Brugger-Verlag GmbH, Zollikon, Benglen, 2000. 
– Callaghan JP, McGill SM. Intervertebral disc herniation: studies on a porcine model exposed to highly repetitive flexion/extension motion with compressive force. Clinical Biomechanics 2001;16:28-37. 
– Jull GA. Deep cervical flexor muscle dysfunction in whiplash. Journal of Musculoskeletal Pain 2000. 8:143-154.
– Lewit K 1996. The role of manipulation in spinal rehabilitation in Liebenson CS (ed) Rehabilitation of the Spine: A Practitioner’s Manual, Lippincott/Williams and Wilkins, Baltimore. 
– Liebenson CS, Advice for the clinician and patient: The Brugger relief position. Journal of Bodywork and Movement Therapies 1999. 3:147-149. 
– Lewit K 1999. Manipulative Therapy in Rehabilitation of the Motor System. 3rd edition. London: Butterworths. 
– Liebenson CS, DeFranca C, Lefebvre R 1998. Rehabilitation of the Spine: Functional Evaluation of the Cervical Spine, Williams & Wilkins, Baltimore. 

PROTEGE TUS HOMBROS ⚠️

Link del video: https://www.instagram.com/p/B59hZe1ov_W/

Como ya vimos en el primer UBOX Training Camp, fisiológicamente tenemos un desequilibrio anterior.
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Para mejorarlo y evitar lesiones como las muy conocidas del manguito de rotadores, entre otras, deberíamos realizar ejercicios donde se activen y se inhiben los diferentes tipos de musculatura.
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En el video proponemos un ejercicio en axial para evitar activar el trapecio a la vez que activamos los rotadores externos.
(Engebretsen et al., 2010)

CUIDA TUS RODILLAS ⚠

Link del video: https://www.instagram.com/p/B5CtitBo5Dq/

En este post nos centraremos en uno de los factores para la disminución de riesgo de rotura del ligamento cruzado anterior de la rodilla (ACL), la conocida dorsiflexión.
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La dorsiflexión de tobillo o también conocida como flexión dorsal, es el movimiento descrito por el ángulo del tobillo cuando la rodilla se flexiona. La capacidad de movimiento del tobillo en el plano sagital.
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¿QUÉ GENERA POCA FLEXIÓN DORSAL DEL TOBILLO?
Puede conllevar patologías como rotura del ligamento cruzado anterior, tendinopatias rotulianas, síndrome patelofemoral, fascitis plantar, etc.
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¿POR QUÉ OCURRE?
Puede ser un movimiento limitado debido a restricciones óseas, acortamiento o rigidez de musculatura, anormalidad estructural como el deslizamiento anteroposterior del astrágalo respecto la tibia en el momento del deslizamiento anteroposterior del peroné sobre astrágalo.
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A continuación os dejamos dos propuestas de ejercicio para la mejora respecto al acortamiento muscular. Hay que entender que realizar un abordaje multidisciplinar será la solución más óptima y eficiente. L@s profesionales de UBOX Granollers te ayudarán a éste abordaje multidisciplinar.
(Wahlstedt et al., 2015)

DOLOR DE RODILLAS 🆘

Link del video: https://www.instagram.com/p/B4Xq7k1oEvs/

El valgo de rodilla o también conocido como “Genu Valgo” se define como un acercamiento de rodillas.
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Video superior❌: aparición de genu valgo antes del salto.
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Video inferior✅: ejecución correcta y eficiente de box jump.
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¿POR QUÉ OCURRE?
Proviene de una rotación interna del fémur respecto la tibia, quedando el ángulo del eje diafisario hacia afuera.
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¿QUÉ PROVOCA?
Esto provoca un momento de fuerza proporcional a la distancia entre la línea de la gravedad y la rodilla y puede generar la aparición de una desviación de la rótula, lesiones condales, tendinopatias… en definitiva dolor de rodilla.
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La metodología de UBOX Granollers reduce la aparición de genu valgo mejorando la eficiencia en todos los ejercicios.